Die Flasche füllt sich mit dem Richtwert für dein Alter, bei Sport und Hitze kann dein tatsächlicher Bedarf abweichen – der Tagesplan ist eine unverbindliche Orientierung.
Grundwert: Getränke-Richtwert der D-A-CH-Referenzwerte für deine Altersgruppe.
Sport und Hitze: Der Bedarf kann steigen, wird hier aber nicht mit einem pauschalen Zuschlag berechnet. Schweißverluste sind individuell.
Das Geschlecht dient nur der Einordnung der gesamten Wasseraufnahme nach EFSA.
| Alter | Getränke |
|---|---|
| 15 bis unter 19 Jahre | 1.530 ml |
| 19 bis unter 25 Jahre | 1.470 ml |
| 25 bis unter 51 Jahre | 1.410 ml |
| 51 bis unter 65 Jahre | 1.230 ml |
| ab 65 Jahre | 1.310 ml |
Für Schwangere und Stillende gelten eigene Werte.
Mit LEVYRA dokumentierst du Gewicht, Taille, Trinkmenge, Eiweiß und deine GLP-1-Therapie an einem Ort – kostenlos, im Browser, deine Daten gehören dir.
Die D-A-CH-Referenzwerte nennen für Erwachsene je nach Alter etwa 1,2 bis 1,5 Liter Getränke pro Tag, zum Beispiel 1.410 ml für 25- bis unter 51-Jährige. Der Rest des Wasserbedarfs kommt aus Lebensmitteln und dem Stoffwechsel.
Die oft genannten 2 bis 2,5 Liter beziehen sich laut EFSA auf die gesamte Wasseraufnahme inklusive Wasser aus Lebensmitteln. Für Getränke allein liegt der Richtwert darunter.
Das ist sehr individuell, weil Menschen unterschiedlich stark schwitzen. LEVYRA gibt bewusst keinen pauschalen Zuschlag je Sportstunde vor. Als Ziel nennt das American College of Sports Medicine, durch Schwitzen nicht mehr als etwa 2 % des Körpergewichts zu verlieren.
Grundsätzlich gelten die gleichen Richtwerte. Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall können aber zusätzlich Flüssigkeit kosten. Fachgesellschaften raten, unter GLP-1-Therapie auf ausreichendes Trinken zu achten und einer Austrocknung vorzubeugen.
Ja. Bei Herzschwäche oder bestimmten Nierenerkrankungen kann die Trinkmenge begrenzt sein. Dann legt die Ärztin oder der Arzt die Menge fest.
Quellenhinweise aktualisiert: 11. Oktober 2026.
Die Rechner liefern allgemeine Richtwerte für Personen ab 15 Jahren auf Basis der genannten Quellen. Sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung und sind nicht für Schwangere, Stillende, Kinder unter 15 Jahren oder bei Erkrankungen wie Nieren- oder Herzschwäche gedacht. Alle Eingaben bleiben in deinem Browser.