Grundumsatz nach Mifflin-St Jeor als Sockel, Aktivität nach den PAL-Stufen der DGE obendrauf – als 24-Stunden-Energieuhr und als ehrliche Bandbreite.
Grundumsatz (Mifflin-St Jeor):
Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre − 161
Männer: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Jahre + 5
Gesamtumsatz = Grundumsatz × PAL-Wert. Für regelmäßigen Sport kommen nach DGE etwa 0,3 PAL-Einheiten hinzu.
Die Formel wurde an gesunden Erwachsenen von 19 bis 78 Jahren entwickelt.
| PAL | Beispiele |
|---|---|
| 1,2–1,3 | überwiegend liegend oder sitzend |
| 1,4–1,5 | Büroarbeit, wenig Freizeitbewegung |
| 1,6–1,7 | Labor, Studium, Fließband |
| 1,8–1,9 | Verkauf, Service, Handwerk |
| 2,0–2,4 | Bau, Landwirtschaft, Leistungssport |
Mit LEVYRA dokumentierst du Gewicht, Taille, Trinkmenge, Eiweiß und deine GLP-1-Therapie an einem Ort – kostenlos, im Browser, deine Daten gehören dir.
Der Grundumsatz ist die Energie, die der Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Organe braucht. Der Gesamtumsatz kommt durch Bewegung, Arbeit und Sport hinzu und wird über den PAL-Wert (physical activity level) geschätzt.
LEVYRA nutzt die Formel nach Mifflin-St Jeor (1990): 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre), plus 5 bei Männern beziehungsweise minus 161 bei Frauen.
Der PAL-Wert beschreibt die durchschnittliche körperliche Aktivität. Laut DGE reicht er von etwa 1,2 bei überwiegend liegender Lebensweise bis 2,0–2,4 bei körperlich schwerer Arbeit. Wer 4- bis 5-mal pro Woche 30 bis 60 Minuten Sport treibt, kann etwa 0,3 hinzurechnen.
Jede Formel ist eine Schätzung. Weil auch die PAL-Stufen Spannen sind, zeigt LEVYRA ehrlicherweise einen Bereich statt einer scheinbar exakten Zahl.
Das hängt von vielen Faktoren ab. Ein Energiedefizit besprichst du am besten ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft – besonders unter GLP-1-Therapie, wenn der Appetit deutlich sinkt und auf ausreichend Eiweiß geachtet werden sollte.
Quellenhinweise aktualisiert: 11. Oktober 2026.
Die Rechner liefern allgemeine Richtwerte für gesunde Erwachsene auf Basis der genannten Quellen. Sie ersetzen keine ärztliche oder ernährungsfachliche Beratung und sind nicht für Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche oder bei Erkrankungen wie Nieren- oder Herzschwäche gedacht. Alle Eingaben bleiben in deinem Browser.