Körpermaße dokumentieren: Welche Umfänge, wie messen und wie oft

Welche Körpermaße sinnvoll sind

Der Taillenumfang ist das wichtigste Maß, weil er Bauchfett widerspiegelt, das für das Stoffwechselrisiko besonders relevant ist. Hüfte, Oberschenkel und Oberarm zeigen, ob sich der Körper gleichmäßig verändert. Wer mag, ergänzt Brust oder Unterbrust. Mehr als fünf bis sechs Messpunkte machen das Messen aufwendig, ohne viel zu gewinnen. []

Zum Weiterlesen: Taillenumfang messen: Warum Körpermaße beim Abnehmen mehr zeigen als die Waage · Körperfett Muskelmasse Wasser: Smart-Scale-Werte richtig einordnen und vergleichbar messen

Das Maßband richtig anlegen

Das Maßband liegt waagerecht und eng an, ohne die Haut einzudrücken. Für die Taille wird meist die Mitte zwischen unterem Rippenbogen und Beckenkamm genutzt, für die Hüfte die breiteste Stelle am Gesäß. Gemessen wird nach dem normalen Ausatmen, ohne den Bauch einzuziehen. Ein Spiegel hilft, das Band gerade zu halten.

Körpermaße dokumentieren: Messpunkte festlegen

Kleine Abweichungen beim Messpunkt verändern das Ergebnis um mehrere Zentimeter. Deshalb lohnt es sich, die Stelle einmal genau festzulegen, etwa zwei Finger über dem Bauchnabel, und sie bei jeder Messung zu wiederholen. Bei Oberarm und Oberschenkel hilft ein fester Abstand zu einem Knochenpunkt.

Rhythmus und Uhrzeit

Umfänge verändern sich langsamer als das Gewicht. Alle zwei bis vier Wochen reicht völlig, am besten morgens vor dem Frühstück. Wer täglich misst, sieht vor allem Schwankungen durch Wasser und Verdauung. Wer Körpermaße dokumentieren und vergleichen möchte, hält Uhrzeit und Bedingungen möglichst konstant.

Links und rechts unterscheiden

Bei Oberarm und Oberschenkel kann eine Seite messbar kräftiger sein. Wer beide Seiten getrennt festhält, vermeidet Verwechslungen. Für den Verlauf ist wichtig, immer dieselbe Seite oder beide Seiten zu messen und nicht zwischen ihnen zu wechseln.

Messfehler einplanen

Selbst bei sorgfältiger Technik liegen zwei Messungen oft ein bis zwei Zentimeter auseinander. Einzelne Ausreißer sind deshalb kein Grund zur Sorge. Erst ein Trend über mehrere Messungen ist aussagekräftig. Wer zweimal hintereinander misst und den Mittelwert notiert, reduziert die Streuung.

Körpermaße dokumentieren in LEVYRA

In LEVYRA lassen sich Körpermaße dokumentieren und im Body Explorer an einer Körperskizze ansehen, getrennt nach linker und rechter Seite. Im Verlauf stehen die Umfänge neben Gewicht und Anwendungen. Die Darstellung beschreibt die eigenen Daten und ist keine medizinische Bewertung.

Taillenumfang im Zusammenhang betrachten

Das IQWiG empfiehlt, bei der gesundheitlichen Einordnung neben dem BMI auch den Bauchumfang zu berücksichtigen, weil die Fettverteilung eine Rolle spielt. Für Verlaufsvergleiche sollte die Messstelle möglichst gleich bleiben. Einzelne Zentimeterwerte ersetzen keine Diagnose und sind ohne die übrigen Gesundheitsfaktoren nur begrenzt aussagekräftig. [1][2][3]